夏天最難的就是身材管理了（捏肚子)
，
Ai前陣子才因為體脂肪過高受到很大的沖擊...
因為工作的關係，Ai常常三餐都不正常吃，都是餓了才吃，
然後只挑自己喜歡的肉或甜食麵包之類，正餐的澱粉除非跟朋友約吃飯不然也不太吃。
平均都會一個禮拜到運動中心健身房運動個兩次，每次一到兩小時，
加上戴牙套打骨釘的關係，前陣子順利在半年掉了三到四公斤左右。
身體的尺寸也有一點一點在改變了，但是體重卻一直停滯。
本來說服自己說：
「應該是身體肌肉成分較高，其實有減到體脂肪吧～～！」
但是！！！最可怕的就是這個但是！！
上週到某招牌是鳥還是鴨子的藥妝店量了體脂機之後，體重跟BMI都在正常健康的範圍。
腰圍因為最近加強肌肉訓練也有好好控制在23.5吋，
但體脂肪竟然大超標 27.7%
(女生正常約17～24﹪)！！！！
雖然女生的體脂肪通常會比較高一點，但是過高的體脂肪率可能會造成各種慢性疾病而且讓身體不健康呢。
後來努力爬文，問了一些專業教練才知道，原來是因為錯誤的減重觀念導致！
一直都以為吃越少應該就會越容易瘦，或著是吃輕一點（？）
的東西，
應該就比較不會增加體重吧？
偏偏事情絕對不是蠢人想的那麼簡單
反而因為每天吃的熱量不夠，所以體脂肪才會掉不下來。
如果吃不過每天的基礎代謝量，身體會有保護機制導致體脂肪不容易下降。
所以如果想要健康的降低體脂肪，除了規律的有氧運動之外，
每天都要吃超過基礎代謝約一兩百卡才會讓燃脂更有效率。
（例如：Ai的基礎代謝是1200卡，就要吃到1300-1400卡左右）
最後配圖的照片是Ai最近在健身房常做的側腹訓練，利用側腹的力量去控制身體的上下，
每次左右做個三十下，可以對抗側邊堆積的肥肉也就是那討人厭的馬鞍肉啊！
「減脂尚未成功，運動還需努力！」
我是被痞客幫搞到要強迫症復發的吳小愛
今天就到這裡下次要來分享holikaholika新版氣墊ＢＢ開箱
下次再見囉<3
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旅行強迫症20代女子 🇹🇼2013-2018自助旅遊40趟以上 日本是第二個家
日本文化中毒者/牡羊/喜歡翻譯小東西/美妝狂熱/選擇障礙/熱愛旅遊分享/
/牙套五年畢業/沒有音樂也活不下去啊/有時穿插購物生火穿搭/日劇韓劇寫東寫西/
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